왜 스트레스를 받으면 폭식할까?
스트레스 호르몬 코르티솔은 혈당을 높이고 식욕, 특히 고지방·고당분 음식에 대한 욕구를 자극합니다. 진화적으로 스트레스 상황에서 에너지를 많이 섭취하도록 설계된 것입니다.
감정 식사의 신호
감정 식사에서 벗어나는 방법
일시 정지: 음식을 집기 전 10초 멈추고 "지금 배가 고픈가, 아니면 다른 감정인가?"를 질문하세요.
대안 활동: 스트레스를 받으면 5분 산책, 심호흡, 물 한 컵을 먼저 시도하세요.
음식 일기: 언제, 무엇을, 어떤 감정 상태에서 먹었는지 기록하면 패턴이 보입니다.
규칙적인 식사: 배고픔을 참으면 오히려 폭식으로 이어집니다. 정기구독 도시락으로 규칙적인 식사 시간을 확보하는 것이 도움이 됩니다.
충분한 수면: 수면 부족은 식욕 호르몬(그렐린)을 증가시키고 포만 호르몬(렙틴)을 감소시킵니다.
감정 식사가 심각한 경우 전문 상담을 받는 것을 권장합니다.