임신 중 영양의 중요성
임신 중 영양 상태는 태아의 뇌 발달, 장기 형성, 출생 체중에 직접적인 영향을 미칩니다.
임신 중 필수 영양소
엽산: 신경관 결손 예방에 필수. 임신 전 3개월부터 임신 초기까지. 시금치, 아스파라거스, 렌틸콩.
철분: 혈액량 증가로 필요량 2배 증가. 임신 중 빈혈 예방. 소고기, 굴, 시금치.
칼슘: 태아 뼈 형성. 유제품(우유·치즈·요구르트), 두부, 멸치.
DHA(오메가3): 태아 뇌와 눈 발달. 연어, 정어리, 고등어. (단, 수은 함량 낮은 생선 선택)
비타민D: 칼슘 흡수 도움. 생선, 달걀노른자, 햇빛.
임신 중 피해야 할 음식
임산부 도시락 팁
화학 조미료가 적고 채소가 풍부한 가정식 스타일 도시락을 선택하세요. 저염식 옵션이 있는지 확인하고, 임신성 당뇨가 있다면 저GI 식품 위주로 구성하세요.