"하루 8잔" 신화의 진실
"하루 물 8잔(2L)"이라는 말을 들어보셨죠? 이 권고안의 근거는 1945년 미국 연구에서 시작되었지만, 실제로는 개인차가 매우 큽니다.
개인별 수분 필요량
기본 계산식: 체중(kg) × 30~35ml
예: 70kg 성인 → 2,100~2,450ml
조정 요소
물 외에 수분을 얻는 방법
음식에서도 수분을 섭취합니다. 오이·토마토·수박은 90% 이상이 수분이며, 국·찌개류도 중요한 수분 공급원입니다.
하루 수분 섭취 목표의 20~30%는 음식에서 자연스럽게 섭취됩니다.
탈수의 신호
갈증을 느끼면 이미 탈수 상태의 초기입니다. 소변 색깔로 확인할 수 있습니다.
도시락과 수분
국이나 찌개가 포함된 도시락은 식사 중 수분을 동시에 보충할 수 있어 좋습니다. 단, 국물 음식의 나트륨 함량에 주의하세요.