다이어트 도시락, 왜 실패할까?
"오늘도 샐러드만 먹었는데 왜 배가 안 부르지?" 다이어트 도시락의 가장 큰 적은 포만감 부족입니다. 단순히 칼로리를 줄이는 것만으로는 오래 유지하기 어렵습니다.
핵심 원칙: 고단백·고섬유·저GI
단백질: 근육을 유지하면서 포만감을 높입니다. 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선을 메인으로.
식이섬유: 포만감을 오래 유지시키고 혈당 급등을 막습니다. 채소, 버섯, 콩류를 풍부하게.
저GI 탄수화물: 흰쌀 대신 현미, 오트밀, 고구마를 선택하면 혈당이 서서히 오릅니다.
칼로리별 도시락 구성
500kcal 도시락
700kcal 도시락
다이어트 도시락 실패 방지 팁
조리법을 구이·찜·삶기로 제한하고, 소스와 드레싱은 별도로 제공하세요.